Penderita diabetes seringkali terlalu berusaha menjaga kadar gula darahnya, sehingga yang dilakukan adalah menghindari camilan. Merupakan sebuah konsep yang keliru ketika para diabetisi (penderita diabetes) lebih memilih untuk menahan rasa laparnya daripada mengonsumsi snack di sela-sela jadwal makan utama.
Saat
perut Anda mulai terasa ‘keroncongan’, segera ‘ganjal’ perut Anda untuk
mencegah kadar gula darah turun. menyerupai saat sedang makan
sungguhan, camilan yang baik juga sebaiknya terdiri dari kombinasi
lemak, serat, karbohidrat dan protein. Nah, apa saja contoh camilan yang
baik dan sehat untuk penderita diabetes?
Berikut
beberapa snack atau camilan yang dengan takaran yang pas dapat membantu
para penderita diabetes menanggulangi rasa laparnya:
-
Biskuit gandum.
Gandum dapat membantu menurunkan kadar gula darah dan kolesterol. Selain itu, snack dari gandum dapat mempertahankan rasa kenyang relatif lebih lama. Temukan tulisan ‘whole-wheat flour’ atau 'tepung gandum utuh' pada kemasan. Konsumsi sekitar dua buah saja, untuk menambah rasa, dapat Anda tambahkan seperempat cup selai anggur. -
Buah segar.
Buah mengandung nutrisi dan serat yang sangat penting untuk diet, namum porsinya harus tetap diperhatikan karena buah mengandung gula alami. Buah yang baik untuk penderita diabetes adalah berries, melon dan apel (cukup setengahnya saja). Tambahkan seperempat irisan keju, proteinnya berfungsi untuk menstabilkan gula darah dan memberi tambahan kalsium. -
Serat dan mineral alami.
Serat sangat baik untuk menurunkan kolesterol, banyak ditemukan dalam sayuran seperti tomat, black bean, paprika hijau dan alpukat. Boleh juga menambahkan irisan brokoli, wortel, seledri dan sayuran lainnya untuk mendapatkan ekstra mineral. Jadi Salad untuk snack di sore hari? - Kefir
- sangat baik untuk mestabilkan gula darah dan memberikan ekstra kalsium.
Biasanya
saat sedang mengonsumsi camilan, seringkali Anda turut membawa minuman
ringan, misalnya soda. Kebiasaan mengonsumsi soda selayaknya dihentikan.
Minuman bersoda menjadi tidak sehat dikarenakan kandungan gulanya yang
seringkali diatas batas yang diperbolehkan, hal ini tentunya akan
memparah kondisi Anda.
Jadi
ada baiknya bagi para pasien diabetes untuk menyimpan camilan sehat
seperti diatas, di rumah maupun untuk dibawa dalam tas. Selain dapat
mengatasi lapar, sehat dan juga enak, bukan?
(*meetdoctor.com)
Tidak ada komentar:
Posting Komentar