Kolesterol terbagi menjadi 2 bagian yaitu :
- Kolesterol baik disebut High-Density Lipoprotein (HDL)yang berfungsi untuk menghilangkan kelebihan LDL dalam darah sehingga membantu mencegah penyakit jantung dll.
Jika ingin menghindari kolesterol tinggi dan juga menghindari penyakit jantung, Anda bisa mengikuti tips berikut ini :
1. Olahraga
Olahraga
dikenal sebagai kegiatan yang dapat memperindah dan juga menyehatkan
tubuh. Kolesterol yang berada didalam tubuh sangat sulit untuk
dikeluarkan secara alami. Oleh karena itu, kita harus mengeluarkannya
secara paksa dengan rajin berolahraga agar kolesterol keluar bersama
keringat yang kita keluarkan. Cukup dengan berolahraga selama 30 menit
setiap hari saja, dapat untuk mengeluarkan kolesterol yang cukup banyak
dari tubuh.
2. Hindari makanan yang
berlemak atau mengadung banyak lemak seperti jeroan, udang, kerang,
margarin, keju, daging, santan, dll.
3.
Perbanyak makan buah-buahan, sayuran, dan makanan yang dapat mengurangi
kadar kolesterol atau yang mengadung banyak kolesterol baik. Perbanyak
juga makanan atau minuman yang mengandung vitamin C karena vitamin C
berfungsi untuk penyeimbang kolesterol.
Berikut beberapa jenis makanan yang dapat mengurangi kolesterol buruk (LDL):
1. Ikan
Ikan
dikenal karena banya mengandung Omega 3 yang dapat menurunkan kadar
kolesterol juga dapat mencegak pengumpulan keping-keping darah yang bisa
mengakibatkan penyumbatan pembuluh darah.
Jenis ikan yang paling banyak mengandung Omega 3 adalah:
- ikan tenggiri (2,6 gram/100 gram)
- kembung (2,2 gram/100 gram)
- tuna (2,1 gram/100 gram)
- makarel (1,9 gram/100 gram)
2. Tempe dan Tahu
Tempe dan Tahu terbuat dari kacang kedelai yang mengadung “Niacin” dan Isoflavon
yang mampu menurunkan kolesterol buruk. Namun berkat pengolahan tempe
dan tahu mengandung 5x lebih banyak Niacin daripada kacang kedelai.
3. Apel
Apel
kaya akan serat, anti oksidan, dan vitamin C. Serat pada apel dapat
mengeluarkan kolesterol buruk melalui BAB. Selain itu, kulit apel kaya
akan Zat Pektin yang berguna untuk menurunkan kolesterol buruk. Oleh karena itu, kita lebih baik mengkonsumsi apel beserta kulitnya.
4. Alpukat
Alpukat
dikenal sebagai buah yang banyak mengandung lemak. Namun lemak yang
terkandung pada buah alpukat merupakan lemak baik yang dapat
menetralisir kolesterol buruk pada darah.
5. Bawang putih
Mengonsumsi
bawang ½ atau 1 siung perhari baik mentah ataupun dimasak secara
berkelanjutan dapat mengurangi kolesterol sebanyak 9% dalam waktu
sebulan. Hal ini dikarenakan bawang putih mengandung Ajoene yang
berfungsi untuk menghilangkan kolesterol. Namun, jika terlalu banyak
mengonsumsi bawang putih setiap hari akan mengakibatkan diare, sebah,
pendarahan lambung, dan demam. Maka dari itu dianjurkan -agar
mengkonsumsi bawang putih hanya ½ - 2 siung bawang putih.
6. Teh
Menurut
penelitian, komponen bioaktif yang terkandung dalam teh dapat
mengurangi kadar kolesterol buruk dalam darah. Sehingga meminum segelas
teh setiap hari sangat baik untuk mencegah penyakit jantung.
7. Buah Jenis Berry
Buah jenis berry seperti blueberry mengadung Zat Pterostilbene yang
cara kerjanya sama seperti obat penurun kolesterol. Dalam penelitian
juga disebutkan jika zat Pterostillbene dapan mencegah kanker dan
diabetes.
8. Anggur
Anggur selain mengadung serat yang banyak, juga mengadung Zat Catechin yang baik untukmenurunkan kolesterol buruk didalam darah. Oleh karena itu, kita dianjurkan untuk minum jus anggur 2 gelas/hari.
9. Minyak Zaitun, Minyak Kelapa, dan Minyak Biji Rami.
Menurut
penelitian, minyak zaitun sangat baik sebagai bahan pelengkap saat diet
karena mengandung senyawa yang baik untuk mengurangi kolesterol buruk
(LDL). Sedangkan minyak kelapa yang alami dapat meningkatkan kolesterol
baik (HDL) yang bisa menghilangkan kelebihan kolesterol buruk (LDL).
Untuk minyak biji rami atau Flaxseed oil dapat menurunkan tekanan darah
tinggi pada pria dewasa.
10. Tomat
Tomat
mengandung banyak vitamin C, serat, dan anti oksidan yang tinggi
sehingga dengan meminum 2 gelas setiap hari makan dapan menurunkan
kolesterol buruk secara signifikan hanya dalam waktu 2 minggu.
11. Buah Plum dan Buah Delima
Buah
plum mengandung zat yang sama dengan buah blueberry. Sehingga khasiat
buah plum sama seperti buah blue berry yang dapat menurunkan kolesterol.
Sedangkan buah delima dapat memproduksi Oksida Nitrat yang berfungsi untuk menghilangkan plak di pembuluh darah yang disebabkan oleh penyumbatan pembuluh darah oleh kolesterol.
12. Kefir atau Yogurt Probiotik
Kefir atau Yougurt probiotik mengandung bakteri Lactobacillus Acidophilus dan lactobacillus Reuteri yang
sangat membantu untuk menurunkan kolesterol dan juga berguna untuk
mencegah Reabsorpsi kolesterol kembali ke pembuluh darah.
(*entertainmentgeek-jimmy)
Tidak ada komentar:
Posting Komentar